运动是保持身体健康的关键，月经期也不例外。 即使来月经了，您仍然可以像往常一样运动。 事实上，有几种运动建议在经期进行，以帮助减轻经期疼痛和其他不适。 下面列出了经期运动的好处，一定要试试。

建议在经期进行的运动

每位女性的经前综合症症状都不尽相同。 甚至流出的血量也不尽相同。 因此，有些女性会选择放弃运动，因为她们认为运动会加重疼痛，使血流得更快。

事实上，这种想法是错误的。 经期运动有助于释放内啡肽荷尔蒙，这种荷尔蒙具有天然止痛药的作用。 那么，月经期间有哪些值得推荐的运动呢？ 下面是一份清单：

• 瑜伽可以放松身体，减轻经期症状。
• 有氧运动，如快步走、骑自行车或体操。
• 悠闲的散步可以减轻压力和情绪波动。

经期保持健康，做这 7 项运动

不要再把经期当作不运动的借口。 通过运动或体育锻炼，月经期间所有恼人的抱怨都会减少。 以下是你能感受到的经期运动的好处：

1. 预防和减轻腹部绞痛

许多女性在经期都会出现腹部绞痛。 事实上，痛经有时会非常严重，以至于影响活动。 经期锻炼的好处是有助于预防和减轻腹部绞痛。

一项研究表明，身体运动得越活跃，效果越好。 经期妇女也是如此，她们在运动时往往会感觉更好。 运动不仅能减轻腹部绞痛，还能让头脑更清醒。

2. 减轻经前综合症症状

从长远来看，经常锻炼会产生积极的影响，经期也不例外。 月经期间锻炼的好处是可以让你更有活力、更健康，并减少每个月的经前综合症（PMS）症状。

经前综合征本身是一种在月经前或月经前几天甚至几周出现的症状。 经前综合症的症状因人而异，有些女性会出现失眠、疲劳、食欲增加、腹痛、胀气和情绪波动等症状。

3. 平衡体温

很多人都不知道，月经期间人体的温度会比平时下降。 月经期间运动的好处是保持体温平衡。

经期运动可以帮助身体更长时间地储存热量。 因此，你可以防止经期虚弱、保持身体能量和体温骤降。

4. 改善情绪

经期雌激素的下降会让你感到悲伤、焦虑、愤怒或情绪波动。 如果你在月经期间有这些感觉，解决的办法就是运动。 一项研究表明，经期保持运动有助于平衡情绪。

在运动过程中，身体会释放出能改善情绪的内啡肽激素。 此外，抽筋、背痛、头痛等其他不适症状也可以通过运动得到缓解。

5. 让月经更顺畅、更规律

运动或体育锻炼可使体内血液流动更顺畅，包括在月经期间。 一项研究报告指出，月经期间经常锻炼可以降低血液循环问题的风险，如骨盆周围充血。

经期运动的好处是让你感觉更平静，疼痛也会减轻。 不过，运动要适度，不要勉强自己，感到无力时要休息。 选择不需要大量肌肉参与的轻度运动。

6. 增强能量

许多女性在月经期间会感到疲惫和倦怠。 这是一种常见症状，无需担心。 2019年发表在《巴基斯坦医学科学杂志》上的一项研究指出，90%的女性都会出现经期疲劳。

经期疲劳是由其他因素引起的。 如脱水、贫血、睡眠不足、压力和血细胞减少。 第一天和第二天的经血量通常较多。 月经期间排出的血量大约为 30-40 毫升。

7. 保持体重

有些女性在月经前和月经期间食欲旺盛。 一项研究表明，月经期间的荷尔蒙变化（雌激素和孕酮）会影响食欲。

事实上，你往往想吃碳水化合物和糖分含量高的食物。 经期运动的好处当然可以帮助你保持体重，体重秤也不会上升。

以上就是月经期间经常做运动的各种好处。 如果你在月经期间感到严重不适，而运动又不能缓解症状，不要犹豫，去看医生吧。

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